co jeść

No fakt, z mobilizacją bywa ciężko. Muszę ze sobą naprawdę walczyć żeby zabrać się do ćwiczeń i porządnie jeść. Pracuję nad tym... (Generalnie mam bardzo mało czasu przez co szukam wymówek żeby w wolnej chwili raczej się relaksować zamiast ćwiczyć. Ale z drugiej strony, naprawdę nie mogę już na siebie patrzeć i zamierzam próbować do skutku.) Co [...]

Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]

chudo strasznie więc nie ma co oceniać. Masz >180cm wzrostu a ważysz tylko 65 kg, więc co tu oceniać? Chudo. Idź jeść i ćwiczyć.

moje zdanie jest takie: poniewaz kazdy jest inny wiec i tak musisz okreslic co na ciebie dziala. zacznij od 40-50% weglowodanow przy czym o niskim indeksie glikemiczny, straj sie jesc ok 1,5 g bialka na kg ciala reszta tluszcz- na mnie dziala ograniczenie wegli do ok 40 % .

Teraz mogę jeść co chce i ile chce do zawodów ?

[...] lat nie zjadłam tak dużo białka jak dzisiaj! Z drugiej strony przeczytałam, że unikacie soi, tylko nie wiem dlaczego. Czy biorąc pod uwagę fakt, że nie jem mięsa i ryb mogę jeść soję? Odkryłam też, że dużo lepiej zaplanować sobie wcześniej miskę bo w trakcie dnia wiem co i ile dokładnie mam zjeść i nawet nie zastanawiam się nad jakimś [...]

Wiem o tym i jestem zmotywowany ale dieta dieta ale kokladniej jak ma wygladac co jesc no powiedzcie cos dokladniej jakies przyklady Zmieniony przez - Cycu91 w dniu 2013-03-13 21:51:13

od razu powiem, ogranicz sie do kanapki razowca dziennie, nie jedz makaronów ziemniaków i tyle nabiału. Jedz częsciej mięso i warzywa do tego rózne, Tak komponuj swoje posiłki i spacerując z wózkiem rób to intensywnie, intensywnie maszeruj nie wlecz sie za wózkiem tylko marsz :-)) Nie mozesz w tej chwili ograniczac sie kalorycznie, staraj sie [...]

[...] I że nikt mi tego brzucha nie zrobi, chyba że chirurg plastyczny. F..ck. A miałam nadzieję, że jest alternatywa, że ktoś jednak zrobi. Jak tu nie myśleć o redukcji jak WIOSNA I LATO idzie a ja spieprzyłam sobie ciało..... Boję się jeść 40 W, lepiej mi idzie w stronę 40 T i 30 W. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78da8d3c859148cb99c539494d943a49.jpg

[...] bardzo zdrowo jest gotować na parze ale niestety kompletnie mi on w taki sposób nie smakuje. Najlepiej wchodzi oczywiście smażony ale z tego co wiem nie powinno się takiego jeść. Robiłem pieczonego jeszcze i jeśli chodzi o nóżki czy skrzydełka jest na prawdę spoko ale filet moim zdaniem nie za bardzo się nadaje. Może smażyć go na oliwie z [...]

[...] sobię to wszystko i jednak róznica między początkiem a 3 tygodniem jest naprawde niewielka. Chodzi o to, że napisałeś mi bym zaczął od 3300, a później dałeś rozpiskę co i ile mam jeść i pod spodem było 3170 kcal i na tym się wzorowałem. Czyli teraz rozumiem w dni treningowe ok. 3500 kcal, a nie treningowe 2750. Chyba, że znowu coś pomyliłem.

Przyznam, że moja dotychczasowa dieta polegała na cięciu kcal, oraz zdarzało mi się jeść żywność przetwarzaną i nie do końca zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała [...]

Witam przedstawiam do oceny dietę na redukcje z 3 posiłków (wiem lepiej jeść te 3-4x ale obecnie nie mogę) Śniadanie godzina 10 owsianka około 80g mleko niecałe 0,5l łyżka stołowa kawy, mała łyżeczka miodu kilka orzechów. Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele. Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na [...]

[...] by był to tłuszcz - tylko jaki w tym będzie sens ? Oblicz sobie BMR -> diety-> kalkulator Jedz 500 kalorii więcej niż Ci wyliczy. Jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij jeść cegiełki - proteiny. Musisz jeść co najmniej 2g białka na kg masy ciała. Tylko ja wiem ,że w te 2 tygodnie to dopiero zaczniesz dietę więc czy jest jakiś sens ? Poza tym [...]

Staram sie jesc duzo rzeczy bogatych w bialko i weglowodany ale to raczej malo co jeszcze

[...] Coca-Cola. Ostatnio dużo schudłem, teraz ważę 59-60kg 175cm wzrostu. Do 2 kwietnia mam zamiar ważyć 63kg. Nie chce, aby było to sam tłuszcz, tylko też trochę mięśni. Będę jeść wszystko do tego 2 kwietnia, aby ważyć 63kg. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu, aby nabrać trochę masy mięśniowej. I czy do 2 kwietnia jedząc wszystko mogę się zalać [...]

Staram sie jesc rzeczy ktore maja duzo bialka i weglowodanow a co dalej Zmieniony przez - Cycu91 w dniu 2013-03-13 19:55:53 Zmieniony przez - Cycu91 w dniu 2013-03-13 19:59:12

ale nie dam rady tyle jesc, wiec co bedzie najepsze? by uzupełnic braki.

[...] taka jak ta którą opisałam powyżej/ jabłko/ pomarańcz, surowa marchew obiad: zupa makaron pełnoziar/ kasza gryczana/ warzywa na patelnię/ ziemniaki (no właśnie, to można je jeść czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do [...]

Jem od czasu do czasu rybę i jaja ,ale nie wpisywałem ich tutaj,bo nie jem ich regularnie,a to co napisałem wyżej staram się jeść codziennie. Wracając co tych jaj to z nimi jest,ile razy na tydzień można jeść?